Burn-out : 7 conseils pour s’en remettre


Burn-out : 7 conseils pour s’en remettre

Pour sortir du burn-out, sept étapes sont nécessaires. Un psychiatre et un psychanalyste nous expliquent l’intérêt de passer par ce processus.

L’être se consume”. Telle est l’image qu’a trouvé le psychiatre Thierry Delcourt pour définir le burn-out. D’origine professionnelle ou personnelle, le syndrome d’épuisement n’est pas une maladie mentale mais se traduit par un surmenage.

C’est le dépassement “d’un cap”, où le corps ne supporte plus et n’a plus l’énergie pour aller travailler ou s’occuper de sa famille, explique Saverio Tomasella, docteur en psychologie et psychanalyste. La situation amène de la souffrance psychique et physique.

Symptômes et causes du burn-out

Le burn-out affecte généralement les personnalités qui s’investissent beaucoup. Fatigue extrême et persistante, dévalorisation, sentiment de vide intérieur… Il y a “un certain nombre de signes d’angoisse et un certain nombre de signes de dépression”, explique Thierry Delcourt, également chargé de formation auprès de psychiatres et auteur de Quand la crise devient une chance, aux éditions Eyrolles.

Il peut être causé par des facteurs extérieurs, explique Saverio Tomasella. Dans le cadre professionnel, cela peut provenir entre autres d’une forte pression des supérieurs, des clients ou vis à vis de la concurrence ou un management qui malmène, dévalorise ou ne reconnaît pas l’expertise des employés. Les facteurs peuvent être également internes, c’est-à-dire venir de la personne : une personnalité perfectionniste, qui se veut irréprochable, une soif de reconnaissance ou qui ne sait pas dire non et qui obéit aveuglément.

Comment se remettre d’un burn-out ?

Il est possible de s’en sortir, mais des étapes sont nécessaires pour pouvoir se relever.

Aller voir le médecin : C’est une étape clef pour trouver le chemin de la guérison. Le médecin généraliste, s’il diagnostique un burn-out, envoie le patient consulter un psychiatre ou un service spécialisé.

Arrêter de travailler : Le médecin soumet également le patient à un arrêt de travail d’une durée comprise entre deux et trois mois. “Il est indispensable d’arrêter de travailler, c’est le seul moyen de se reposer suffisamment. Une ou deux semaines ne suffisent pas”, insiste Saverio Tomasella.

Parler de son mal-être : Le psychiatre est nécessaire car “il travaille en profondeur pour aider le patient à exprimer sa souffrance”, explique Thierry Delcourt.

Profiter du temps de repos : L’occasion de ne plus se surmener. Le psychanalyste Saverio Tomasella conseille de “beaucoup dormir, retrouver une activité physique, de manger sainement et surtout, prendre le temps”.

Trouver le(s) facteur(s) de son mal-être : Le professionnel amène également la personne à comprendre pourquoi il est arrivé à ce niveau de souffrance. “Il s’agit de comprendre le piège dans lequel est tombé”, ajoute le psychiatre. C’est l’occasion de se poser des questions: Apprécie-je mon travail ? Suis-je épanoui dans mon entreprise ? Est-ce que le trajet n’est pas responsable de ma fatigue ? Suis-je heureux en famille ? etc.

Ne pas prendre le problème à la légère : Cette étape concerne aussi bien le patient que ses proches et/ou son entourage professionnel. “C’est pour cette raison que la prévention est importante. Les entreprises sont désormais mobilisées et/ou sanctionnables si elles sont responsables d’accentuer les risques psychosociaux”, constate l’auteur.

Changer ce qui ne va pas : Étape essentielle pour se reconstruire. Tout ce temps passé à comprendre son mal-être et trouver les facteurs sert à changer ce qui ne va pas. S’il s’agit d’un travail déplaisant, le patient, s’il est prêt à le faire, trouve un autre emploi. Concernant les conditions de travail, le sujet peut se tourner vers le personnel de son entreprise (conseiller juridique, syndicat, infirmier ou médecin du travail) pour les modifier.

En tirer profit : Pour Thierry Delcourt, le burn-out n’apporte pas que du négatif. “Je pense dans un moment où tout semble verrouillé et sans espoir, le sujet et son thérapeute peuvent tirer le bon fil pour que cet événement grave devienne une opportunité pour changer de vie”.

 

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