42%. C’est le pourcentage de temps de repos dont vous auriez besoin pour éviter le burn-out. C’est ce que révèlent Amelia et Emily Nagosaki, auteurs de l’ouvrage Burn Out: The Secret to Solving the Stress Cycle (Burn-out : le secret de la résolution du stress).
Le burn-out, état de fatigue intense et de grande détresse causé par le stress au travail, guetterait un salarié sur deux. Et en France, 36% des travailleurs en France en ont déjà été victimes, selon une enquête réalisée en 2017. De bonnes raisons de tout tenter pour y échapper !
Burn-out : des conseils simples et efficaces pour éviter de craquer
Amelia et Emily Nagosaki proposent un programme quotidien simple et efficace pour éviter le burn-out, comme le relate la version britannique de Stylist :
- huit heures de sommeil par nuit ;
- 20 à 30 minutes de conversation avec votre partenaire ou un proche de confiance afin de réduire l’anxiété ;
- 30 minutes d’activité physique pour se libérer du stress ;
- 30 minutes de réflexion autour de la nourriture afin de constituer une liste de course équilibrée ou encore d’élaborer des recettes saines ;
- 30 minutes de carte blanche pour faire ce que vous avez envie, comme lire, regarder une série, ou encore vous balader, du moment que vous vous reposez.
L’ensemble représente environ 42% de votre journée, à savoir 10 heures par jour. Beaucoup trop, vous dites ? L’idée n’est pas d’appliquer cette règle à la lettre au quotidien, mais de faire en sorte que ce ratio soit atteint à la fin de chaque semaine ou de chaque mois.
Les symptômes du burn-out
Vous avez déjà trop tiré sur la corde et avez l’impression d’être au bord du burn-out ? Certains signes annonciateurs de cet état de détresse peuvent vous alerter, à savoir :
- un épuisement physique et psychologique, un état dépressif, des troubles anxieux, une hypersensibilité et une baisse de l’estime de soi ;
- une forte irritabilité, des insomnies, des cauchemars, des troubles psychosomatiques, des douleurs, une perte ou une prise de poids ;
- un manque de motivation, le sentiment d’être incompris ;
La présence de ces symptômes doivent vous pousser à consulter un médecin.
Burn-out, bore-out, brown-out… Comment les reconnaître et les gérer ?
Le burn-out : comment prévenir cette maladie professionnelle ?
