Maîtriser son périnée pour muscler ses orgasmes


Par Audrey Tropauer

Maîtriser son périnée pour muscler ses orgasmes

Saviez-vous qu’avoir un périnée en pleine forme est la garantie d’un bon épanouissement sexuel ? Pour les femmes comme pour les hommes, il est possible de travailler son plancher pelvien pour éprouver de meilleures sensations. Avec des exercices ciblés, retrouvez la tonicité et la maîtrise de votre plaisir.

Le périnée : la clé du plaisir

Le périnée est indispensable dans une sexualité épanouie, car il joue un rôle important dans le plaisir ressenti lors des rapports sexuels et l’intensité des orgasmes. Le maîtriser est tout un art. Et bonne nouvelle : cela s’apprend ! « Savoir le contracter et le relâcher au bon moment est une technique simple, qui demande de l’entraînement, mais améliore sensiblement la vie sexuelle », affirme le docteur Eric Bautrant, chirurgien et gynécologue, auteur du livre Périnée, sexe féminin sans tabou (Alpen).

Le périnée est un ensemble de muscles nichés au cœur du petit bassin. Il entoure l’urètre, l’anus et est relié au vagin chez les femmes, à la prostate pour les hommes.  Appelé aussi « plancher pelvien », il soutient les organes du bas du ventre et sa forme en hamac lui permet d’amortir les pressions abdominales. Quand il est suffisamment tonique, son rôle est d’éviter les incontinences (urinaire et rectale) bien sûr, mais aussi le prolapsus, c’est-à-dire la descente d’organes. Malgré les recommandations, 36 % des femmes ne vont pas faire leur rééducation périnéale après l’accouchement. Soit parce qu’elles n’en n’ont pas envie ou bien simplement par manque de temps ( reeducation-perinee.org).

Mieux se connaître pour accroître la jouissance

Le périnée est impliqué tout au long du rapport sexuel et particulièrement au moment de l’orgasme durant ses différentes phases. Dans la phase pré-orgasmique, il doit être mobilisé, mais seule la détente permet de laisser venir l’orgasme en tant que tel. Ce pic de plaisir  provoque ensuite des spasmes de façon automatique chez les femmes. « Savoir vraiment se décontracter est une garantie d’un orgasme de qualité, explique Eric Bautrant. Certaines femmes se relâchent tellement qu’elles libèrent du liquide, comme les femmes fontaines, qui offrent une preuve physique de leur plaisir et de leur détente ultime ».

Comment savoir si votre périnée est assez tonique ? Faites le test en contractant la zone autour du vagin pendant quelques secondes et relâchez. Vous devriez sentir une pression importante tout en gardant une bonne souplesse quand vous relâchez. Evitez de pratiquer le « stop-pipi » (qui consiste à interrompre le jet d’urine en allant aux toilettes) : à répétition, cette technique est accusée de provoquer des infections urinaires. Si vous sentez que la contraction est trop faible ou que vous êtes vraiment incapable de le faire,  il est préférable de s’adresser à un professionnel (kinésithérapeute ou sage-femme) pour commencer une rééducation périnéale.

« Un périnée « trop mou » amoindrit les sensations lors de la pénétration pour la femme comme pour l’homme, confirme Eric Bautrant. Au contraire, il arrive aussi que certaines femmes aient un périnée trop tonique (les sportives ou les grandes anxieuses), ce qui peut entraîner des douleurs lors de la pénétration. »

Nous vous proposons des exercices pour apprendre à mieux connaître votre périnée et améliorer vos sensations sexuelles.

3 méthodes pour entraîner son périnée sur la voie du plaisir

Vous pouvez pratiquer ces exercices 2 à 3 fois par semaine jusqu’à ce que vous sentiez une amélioration. Les séances ne doivent jamais être douloureuses, ni excéder 15 minutes.

Les boules de geisha : des accessoires pas si futiles

Loin d’être réservés aux expériences sexuelles inédites, les boules de geisha et les cônes vaginaux sont de vrais outils pour apprendre à mieux connaître son corps.

Qu’est-ce que c’est ?
Les boules de geisha sont deux sphères de petite taille reliées entre elles par un cordon. Elles contiennent chacune une bille dont le mouvement provoque des vibrations qui stimulent les muscles du périnée. Les cônes vaginaux sont vendus souvent par trois, de taille et de poids différents, reliés chacun à une cordelette. Cela permet une progression dans les exercices.
Comment ça marche ?
Allongez-vous pour les introduire doucement dans le vagin, éventuellement avec un peu de lubrifiant. Essayez de ne pas trop vous aider de vos doigts et laissez le cordon à l’extérieur. Levez-vous et bougez normalement. Le plancher pelvien doit pouvoir les retenir spontanément. Gardez-les 5 minutes les premières fois et augmentez ce temps d’une minute au fil des séances, sans dépasser 15 minutes.  Avec les cônes vaginaux, choisissez le plus petit pour commencer et allez-y progressivement. Vous pourrez passer aux plus lourds si vous vous sentez à l’aise.
Autre technique : essayez de les introduire en mobilisant uniquement les muscles du périnée. En vous relâchant le plus possible, tentez de les faire ressortir sans (trop) tirer sur la ficelle.

Une solution non invasive : le shorty d’électrostimulation

Qu’est-ce que c’est ?
Pour celles qui ne seraient pas à l’aise avec les boules de geisha à introduire dans le vagin, il existe une technique de rééducation non-invasive à utiliser chez soi. C’est un appareil d’électrostimulation qui ressemble à un shorty (ou à des cuissières). Il suffit de glisser ses jambes dedans et de lancer le programme.
Comment ça marche ?
Le principe est le même que les ceintures pour stimuler ses muscles abdominaux. Il suffit de coller des électrodes de part et d’autres, un faible circuit électrique parcourt l’ensemble du bassin en passant par les muscles du périnée, par les sphincters et le vagin. La marque Innovo sur le site ( restorethefloor.com) recommande d’effectuer des séances de 30 minutes 5 jours par semaine. Ce traitement est long mais c’est une manière douce de reconquérir son périnée. Le dispositif Innovo coûte 399 €, mais est conventionné par l’Assurance Maladie s’il est prescrit par un médecin.

Des exercices pratiques au cœur de l’action

Pendant le rapport sexuel, le périnée est pleinement mobilisé. C’est donc le moment idéal pour mettre en pratique les astuces et accroître le plaisir de votre partenaire et le vôtre.

Comment ça marche ?
Vous pouvez commencer par un petit jeu : faites semblant de ne pas vouloir la pénétration en bloquant son pénis à la porte de votre vagin. Essayez de résister environ 2 minutes.
Tentez ensuite de reproduire l’exercice que vous faisiez avec les boules de geisha en attirant son pénis à l’intérieur du vagin uniquement à la force de votre périnée. « C’est un geste qui demande de l’entraînement, explique Eric Bautrant, mais les femmes qui y arrivent promettent des sensations inédites pour leur partenaire. »
L’acte sexuel est le meilleur moyen de tester sa capacité de lâcher-prise et de détente.

La méthode de Kegel
Dr Arnold Kegel, gynécologue américain, est l’inventeur de la fameuse méthode qui porte son nom. Il a imaginé les exercices de rééducation du périnée que l’on pratique encore aujourd’hui. Des séries de contractions du périnée, assis ou allongé, qui permettent de se retonifier en douceur.

Pour les hommes : 2 exercices pour retarder l’éjaculation

Les hommes aussi ont un périnée ! Une meilleure connaissance de votre anatomie améliore aussi le plaisir sexuel, en plus de lutter contre les mêmes maux que ceux des femmes (incontinence et prolapsus). Un homme sur cinq est concerné par l’éjaculation précoce au cours de sa vie (source : garderlecontrole.fr). Maîtriser son périnée se révèle très utile si vous voulez repousser l’éjaculation. Ces quelques secondes gagnées vont amplifier les sensations des deux partenaires. Les exercices de rééducation inspirée de la méthode du docteur Kegel (voir encadré) sont particulièrement indiqués en cas d’éjaculation précoce.

Comment faire ?
– L’exercice le plus simple consiste à s’installer confortablement (assis ou allongé) et à contracter votre périnée pendant 5 secondes puis à le relâcher 5 secondes. Faites deux ou trois séries de 15 contractions. La régularité est importante et il faudra pratiquer chaque jour pendant deux semaines pour constater les premiers résultats.
– Lors de la masturbation, vous pouvez également vous entraîner à repousser le moment de l’éjaculation en contractant le périnée juste avant l’orgasme. La contraction joue sur la prostate, qui elle-même détermine l’éjaculation. Se concentrer sur ses muscles du périnée permet donc de la retarder. Vous pourrez faire de même pendant les rapports sexuels avec votre partenaire.

Attention ne pas trop le stimuler : l’hypertonie du périnée empêcherait les mécanismes de l’érection. Alors qu’une bonne maîtrise améliore l’excitation et les sensations pendant l’orgasme.

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